sábado

10 Consejos Para Tener Gluteos Mas Firmes y Mas Grandes


10 Consejos Para Tener Glúteos Más Firmes y Más Grandes

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1. Engañe A La Vista. Mientras los ejercicios y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede hacer para que parezca que sus glúteos son más grandes y más firmes de lo que son en realidad: haga lucir su cintura más estrecha, de esa manera sus glúteos van a verse más grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde que sólo se trata de una pequeña ilusión.

2. Haga Ejercicios Específicos. Para que sus glúteos de verdad se tonifiquen y ganen en volumen usted debe realizar ejercicios que fortalezcan los grupos musculares superiores de sus muslos y los músculos inferiores de su espalda.

 Hay tres rutinas sencillas de ejercicios que dan resultaron ideales y que usted puede practicar en su casa o lugar de trabajo.

Sentadillas: De pie, con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glúteos, aguante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

Estocadas: De pie, con las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.

Elevaciones: De pie con las manos sobre la cintura, inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.

3. Si Es Muy Delgada, Gane Peso. Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no logra lucir sus glúteos, entonces debe ganar un poco de peso. ¿Cómo hacerlo? Consuma de manera moderada, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, fríjoles, pan, mazorcas de maíz.

 Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos.

4. No Consuma Grasas Ni Azúcares. Si tiene una complexión gruesa, renuncie a las grasas y a los azúcares. Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas o conservas puede llevarla no sólo a tener problemas de salud como la obesidad o la diabetes, sino a que sus glúteos pierdan su forma y su aspecto saludable.

Si modera el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos tejido adiposo y lucirán más fuertes y vigorosos.

5. Suba Escaleras Siempre Que Pueda. Renuncie al elevador y a las escaleras eléctricas y siempre que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos.

 Las escaleras tonifican sus piernas y eso beneficia a sus glúteos, pues buena parte de los músculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su cuerpo.

7. Eleve El Consumo De Proteínas. Coma menos grasas y azúcares, pero consuma más proteínas. Incluya en su dieta habitual más verduras, más queso fresco, más soya, más pescado, más frutas bajas en azúcar (como la fresa y las toronjas).

 Las proteínas son la materia prima de las células y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo. Entre ellos, los de sus glúteos.

8. Trabaje En Su Postura. La forma en que camina y reposa también influye en el tamaño y en la forma de sus glúteos. Para realzarlos, camine manteniendo su espalda erguida y con los hombros atrás del cuello.

 Esto va a obligarla a moverse de manera más armónica, con un arco más perfecto de su espalda. Al sentarse, haga otro tanto: la espalda firme y los hombros hacia atrás.

 En ambos casos beneficiará la salud y el aspecto de sus glúteos.

9. Aplique Cremas Humectantes. En este aspecto no haga como la mayoría de las mujeres y se ponga la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador.

10. Exfolie Su Piel. Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos y eliminar tejidos y células muertas.

 De ese modo va a beneficiar la formación de piel nueva y más lozana sobre sus glúteos. Aplique un masaje circular en cada uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.

Espero que estos consejos la ayuden a lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método totalmente natural con el que será capaz de lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas.


jueves

Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente


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Son muchas las mujeres que desean aumentar los glúteos naturalmente. 

Si usted es una de ellas, sabe perfectamente que no es una exageración lo que le digo: los glúteos son el centro de mucha de su esencia.

Son quizás el símbolo de su femineidad, lo que la  hace sentir seductoras y deseadas.

Por ello, si tiene la posibilidad, debe esmerarse en aumentar su volumen y reafirmarlos para que su belleza se intensifique.

¿Le tiene miedo a los tratamientos hormonales y al bisturí? No se preocupe: hay una forma natural de que sus glúteos aumenten su tamaño.

¿Cómo Aumentar Los Glúteos Naturalmente?

El tamaño de los glúteos es determinado, en buena medida, por los genes y el tipo de alimentación que se lleva. Si se incluyen proteínas en el cuerpo, los mismos pueden aumentar de tamaño y lucir más grandes y más firmes.

Por otro lado, las hierbas y plantas  brindan una excelente alternativa ya que aumentan el funcionamiento de ciertas hormonas que colaboran con el aumento del tamaño de los glúteos. De esta manera es importante que conozca aquellas hierbas que puede consumir para aumentar el tamaño de sus glúteos naturalmente y lucir en poco tiempo esas nalgas sensuales y atractivas con las que tanto ha soñado.

¿Qué Son Los Fitoestrógenos?

Los fitoestrógenos son un compuesto con una estructura química muy similar a la de los estrógenos que pueden colaborar con el aumento de los senos y de los glúteos naturalmente. Estos pueden encontrarse en muchos alimentos y hierbas naturales y representan una excelente alternativa para aumentar el tamaño de los glúteos y los senos sin necesidad de hacer ningún tipo de esfuerzo.

¿Cómo Puedo Consumir Fitoestrógenos?

La manera más sencilla y segura de que su organismo reciba fitoestrógenos es consumiendo las hierbas que los proporcionan: lúpulo, hinojo, fenogreco, trébol, alfalfa, perejil. La manera más efectiva de aprovechar las propiedades de cada una de estas hierbas es tomando infusiones que concentren sus componentes.

¿Qué Infusiones Me Ayudan A Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

Es importante señalar que usted puede elegir entre alguna de estas hierbas, pero no debe consumir más de una ya que de hacerlo, podría producirse un desequilibrio hormonal y el mismo podría ser peligroso para su salud en general.

Lúpulo. Los componentes de sus flores “conectan” con los receptores de estrógenos en los tejidos de los senos. Para preparar el té hay que hervir en una taza de agua 2 cucharaditas de flores de lúpulo durante 5 minutos. Se deja en reposo 10 minutos y luego consuma entre una a dos tazas de esta infusión a diario.

Hinojo. Sus semillas elevan los niveles hormonales colaborando con la acumulación de grasa en la zona de los glúteos y con ello aumentan su tamaño. Para preparar la infusión hierva 1 cucharada de semillas de hinojo durante 5 minutos. Cuele y deje en reposo durante 10 minutos. Consuma entre una y dos tazas de esta infusión a diario.

Fenogreco. Además del aumento en el tamaño de los glúteos, favorece la formación de masa muscular y el tejido graso de los mismos. Se puede consumir su semilla machacada o como un germinado. Para preparar la infusión hierva 1 cucharada de semillas de fenogreco en una taza de agua durante 5 minutos. Cuele, deje reposar otros 10 minutos y consuma una taza de la misma cada día.

Trébol. Esta es una deliciosa hierba que se recomienda para malestares menstruales, además de que proporciona fitoestrógenos. Basta hervir una cucharada de sus hojas en una taza de agua durante 5 minutos para preparar un te medicinal y aromático. Cuele, deje reposar unos 10 minutos y consuma entre dos y tres tazas de esta infusión.

Como puede observar existen muchas hierbas y plantas que puede utilizar para aumentar el tamaño de sus glúteos de un modo totalmente natural. Espero que escoja cualquiera de ellas y las incluya en su alimentación habitual. Verá que muy pronto comenzará a percibir importantes beneficios y sus glúteos aumentarán de tamaño luciendo firmes, sensuales y voluminosos.

Si desea aumentar el tamaño de sus glúteos de un modo natural, en la guía de Brenda Peralta descubrirá valiosa información con la que podrá alcanzar su objetivo de un modo totalmente natural y en unas pocas semanas.

Usted puede lucir los glúteos que siempre ha soñado de un modo muy simple.

Si quiere conocer más acerca de este revolucionario método con el que lucirá glúteos más grandes, perfectos y sensuales en muy poco tiempo, le recomiendo que visite:

>> Como Aumentar Sus Gluteos Sin Cirugías<<


Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre este sistema natural que ya le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo.

Por su bienestar y su felicidad!

martes

Ejercicios Para Gluteos


Los glúteos son una de las zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer.

 Esto se debe a que buena parte de ellos son puro músculo: todo lo que usted consume, todo lo que hace, todos sus prácticas buenas y malas, terminan por reflejarse en sus glúteos.

 Si come mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si come mucha azúcar, su piel se debilita y enferma. 

Si escoge el reposo al ejercicio, pierden volumen y (literalmente) se hunden. Los glúteos son esa parte de nuestro cuerpo que las mujeres como usted  moldean con cada uno de sus actos.

¿Cómo Puede Tener Glúteos Firmes y Grandes?

Hay dos factores fundamentales para que sus glúteos estén firmes y posean cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una nutrición sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios habitual y constante.

¿Está dispuesta a enfrentar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glúteos grandes y firmes?

¿Qué Ejercicios Necesito Para Favorecer a Mis Glúteos?

Todo ejercicio favorece a sus glúteos ya que los mismos integran parte de su sistema muscular. En su día a día, no pierda la ocasión de ejercitar. Su cuerpo es generoso y alcanzará con una hora al día de esfuerzo intenso para que no sólo se vean favorecidos sus glúteos, sino que todo su cuerpo va a distinguir una mejora.

 Mis preferidos: la caminata y subir escaleras.

¿Cómo Beneficia Subir Escaleras a Sus Glúteos?

Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorías. Luego de media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y arroja  toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los músculos de los glúteos).

 Entonces suba escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor invento que se ha desarrollado para los glúteos.

El esfuerzo que se realiza al subir escalones despliega los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y envuelven buena parte de sus glúteos.

 Si quiere fortificarlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer más elásticos los tejidos que los conforman, suba (y baje) escaleras.

¿Qué Otros Ejercicios Puede Hacer Para Fortalecer Sus Glúteos?

Las mujeres deben pensar en sus glúteos como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio demoledor y directo.

 Si lo que desea es un resultado más rápido e indiscutible en la mejora de sus glúteos, entonces debe probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.

Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los Glúteos: Flexiones.

1.- Colóquese apoyada sobre manos y rodillas.

 Con la vista al frente suba la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. Después haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o ejecútelo durante quince minutos como parte de su rutina diaria.

2.-La Caminata Del Gato.

 Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo haría un gato. Camine un tramo de diez pasos. Repose en esa posición 10 segundos, y repita. Realice esta rutina diez veces a diario.

3.- El Contrapeso.

 Póngase de pie, con una pierna al frente de la otra. Llévese las manos a la cintura, ahora doble las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible sobrecargando su peso sobre la pierna delantera. Después, elévese de nuevo y cuelgue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

4.-Flexiones Invertidas.

 Reclinada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los lados de las caderas, doble una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. Consérvese así por unos15 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día cambiando las piernas.

5.-La Balanza.

 De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Doble ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.

6.-Flexiones De Costado.

 Ponga una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y descansada sobre una mano, extienda la otra pierna. Alce la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por día.

7.-Caderas Arriba. 

Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, doble las rodillas de manera que las mismas se eleven por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.

8.-La Mantis. 

De pie con un banco bajo la mano, doble una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás. Descanse la mano del lado de la pierna extendida en el banco y mantenga esa posición durante quince segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.

Alcance esta rutina de ejercicios por unos quince días y observará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos.

 Una buena rutina de actividad física la ayudará a alcanzar el objetivo que se ha trazado: lucir glúteos firmes, abultados y perfectos en muy poco tiempo.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método revolucionario con el que logrará resplandecer glúteos más abultados y sensuales en cuestión de semanas y de un modo muy simple.

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Saludos

viernes

Dieta Para Aumentar Gluteos

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Uno de los mayores orgullos que tienen las mujeres son sus glúteos.

 Su firmeza, sus alrededores, el resplandor de su piel y sobre todo su volumen. Y es que, usted lo sabe, no hay nada como unos glúteos firmes y redondeados para lograr una figura perfecta y que usted se sienta más femenina.

 Al igual que a todas las mujeres, estoy seguro que a usted le gusta estar el centro de las miradas y unos glúteos en su medida exacta son el imán más eficaz para lograr este objetivo. ¿Cómo Puedo Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

 Si lo que usted busca es aumentar el grosor de sus glúteos de una manera agradable, hay varios sitios en los que tiene que ponerse a trabajar de inmediato. Uno de los aspectos más importantes además del ejercicio es su nutrición.

 ¿Qué Dieta Debo Seguir Para Aumentar  Mis Glúteos?

 El argumento de los alimentos que usted debe comer para que sus glúteos tomen una forma delicada, armoniosa y a la vez acrecienten su volumen, es algo que implica disciplina e información.

 Disciplina porque usted ha de declinar a muchos de esos pequeños gustos azucarados y grasosos que hacen de la vida una rutina feliz pero que quebrantan contra su figura. Información pues, de aquí en más, es trascendente que usted sepa qué es lo se lleva a la boca.

 ¿Cuál Es El Mejor Régimen Para Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

 Comer para aumentar el espesor de sus glúteos es una labor que, como verá, no involucra grandes sacrificios, sino seguir una dieta sana que no sólo va a beneficiar el volumen de sus glúteos sino que además le ayudará a obtener grandes beneficios a su salud y al resto de su organismo.

 Cuando se trata de sus glúteos hay que saber qué comer y para qué.

 # Consuma Hidratos De Carbono Con Moderación. Si es delgada y quiere ensanchar el tamaño de sus glúteos coma alimentos que contengan hidratos de carbono (azúcares) complejos: pastas, papa, harinas (ricas en fécula de maíz) y arroz.

 Estos alimentos le suministran energía a su cuerpo y sistematizan el depósito de grasa en sus glúteos, aumentando moderadamente su volumen.

 # Aumente La Ingesta De Proteínas. Si es de complexión gruesa y quiere que sus glúteos ganen en tamaño, entonces desista a las grasas y realce el consumo de proteínas de modo que las mismas lleguen a un 50% de su menú.

 ¿Cómo puede comer más proteínas?

 Coma más verduras de hojas verdes, prefiera pescados antes que carne, coma queso fresco antes que leche y preparados con frijoles, lentejas y habas.

 Las proteínas irán suplantando a la grasa en sus glúteos por células musculares, que le brindarán un mayor aporte energético y crecerán su volumen.

 ¿Qué Alimentos Me Permiten Cuidar El Tamaño De Mis Glúteos?

 Para que sus glúteos no pierdan volumen ni firmeza, una vez que han llegado al tamaño ideal, hay que alcanzar un régimen firme y disciplinado que elimine en buena medida el azúcar refinado y las grasas.

 ¿Por qué debe declinar a las grasas?

 La grasa es para el cuerpo una fuente de energía secundaria, sobre todo en el caso de las mujeres. Nuestras células prefieren a los carbohidratos (azúcares) para crear energía.

 Por ello, la mayor parte de las veces, la grasa que consume va a dar directo a uno de sus principales depósitos: los glúteos. Esto hace crecer su volumen pero de una forma poco favorecida: blanda, caída, flácida.

 ¿Por qué desistir al azúcar?

 El azúcar va directo al torrente sanguíneo. Además puede implicar riesgos para su salud ya que hace que el cuerpo guarde la grasa lo que produce tejido adiposo: esa misma grasa que puede dar a sus glúteos un aspecto muy poco atrayente.

 Si sigue estás premisas logrará que sus glúteos guarden su atractivo volumen sin la mediación de grasas que los vuelvan flácidos.

 ¿Cuál Es El Menú Tipo Para Ganar Volumen En Los Glúteos

 Aunque es aconsejable que para ponerse a dieta, usted visite a un nutricionista y el mismo le trace un menú acorde con sus necesidades, hay una serie de consejos alimenticios que usted puede incluir como parte de sus nutrientes habituales a lo largo del día.

 Desayuno: 2 galletas integrales. 1 vaso de jugo de fruta (naranja o toronja) 1 vaso de leche descremada 50 gramos de queso fresco 3 claras de huevo tibias o en tortilla

A Medio Día: 1 tazón de fresas o de zarzamoras.

 Almuerzo: 2 rebanadas de calabaza y coliflor crudas o al vapor 150 gramos de pasta o de arroz integral cocidos y sin grasa.

 A media tarde: 1 vaso de yogurt natural o una pieza de fruta

 Cena: Una rebanada de pan. 1 taza de té verde 1 porción de sardinas sin aceite o una ensalada y un filete de pescado (200 grs.)

 Alcance esta dieta por unos quince días y percibirá importantes cambios en el semblante de sus glúteos.

Con esta dieta y buenas encomiendas usted puede conseguir el objetivo que se ha propuesto: relucir glúteos firmes, abultados y perfectos en muy poco tiempo.

 Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método provocador con el que será capaz de relucir glúteos más abultados y sensuales en cuestión de semanas de un modo simple y natural.


Saludos