Ejercicios Para Gluteos

Los glúteos son una de las zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer.

 Esto se debe a que buena parte de ellos son puro músculo: todo lo que usted consume, todo lo que hace, todos sus prácticas buenas y malas, terminan por reflejarse en sus glúteos.

 Si come mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si come mucha azúcar, su piel se debilita y enferma. 

Si escoge el reposo al ejercicio, pierden volumen y (literalmente) se hunden. Los glúteos son esa parte de nuestro cuerpo que las mujeres como usted  moldean con cada uno de sus actos.

¿Cómo Puede Tener Glúteos Firmes y Grandes?

Hay dos factores fundamentales para que sus glúteos estén firmes y posean cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una nutrición sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios habitual y constante.

¿Está dispuesta a enfrentar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glúteos grandes y firmes?

¿Qué Ejercicios Necesito Para Favorecer a Mis Glúteos?

Todo ejercicio favorece a sus glúteos ya que los mismos integran parte de su sistema muscular. En su día a día, no pierda la ocasión de ejercitar. Su cuerpo es generoso y alcanzará con una hora al día de esfuerzo intenso para que no sólo se vean favorecidos sus glúteos, sino que todo su cuerpo va a distinguir una mejora.

 Mis preferidos: la caminata y subir escaleras.

¿Cómo Beneficia Subir Escaleras a Sus Glúteos?

Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorías. Luego de media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y arroja  toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los músculos de los glúteos).

 Entonces suba escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor invento que se ha desarrollado para los glúteos.

El esfuerzo que se realiza al subir escalones despliega los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y envuelven buena parte de sus glúteos.

 Si quiere fortificarlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer más elásticos los tejidos que los conforman, suba (y baje) escaleras.

¿Qué Otros Ejercicios Puede Hacer Para Fortalecer Sus Glúteos?

Las mujeres deben pensar en sus glúteos como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio demoledor y directo.

 Si lo que desea es un resultado más rápido e indiscutible en la mejora de sus glúteos, entonces debe probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.

Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los Glúteos: Flexiones.

1.- Colóquese apoyada sobre manos y rodillas.

 Con la vista al frente suba la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. Después haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o ejecútelo durante quince minutos como parte de su rutina diaria.

2.-La Caminata Del Gato.

 Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo haría un gato. Camine un tramo de diez pasos. Repose en esa posición 10 segundos, y repita. Realice esta rutina diez veces a diario.

3.- El Contrapeso.

 Póngase de pie, con una pierna al frente de la otra. Llévese las manos a la cintura, ahora doble las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible sobrecargando su peso sobre la pierna delantera. Después, elévese de nuevo y cuelgue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

4.-Flexiones Invertidas.

 Reclinada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los lados de las caderas, doble una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. Consérvese así por unos15 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día cambiando las piernas.

5.-La Balanza.

 De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Doble ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.

6.-Flexiones De Costado.

 Ponga una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y descansada sobre una mano, extienda la otra pierna. Alce la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por día.

7.-Caderas Arriba. 

Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, doble las rodillas de manera que las mismas se eleven por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.

8.-La Mantis. 

De pie con un banco bajo la mano, doble una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás. Descanse la mano del lado de la pierna extendida en el banco y mantenga esa posición durante quince segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.

Alcance esta rutina de ejercicios por unos quince días y observará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos.

 Una buena rutina de actividad física la ayudará a alcanzar el objetivo que se ha trazado: lucir glúteos firmes, abultados y perfectos en muy poco tiempo.

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